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健康コラム

2017年08月25日

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ツボくんの健康教室 サルコペニア(筋肉減少)&ロコモ予防運動

ツボくんの健康教室 サルコペニア(筋肉減少)&ロコモ予防運動

日常生活に必要な筋肉を維持しながら、余分な脂肪を落とすことがサルコペニア肥満とロコモ予防の両方に不可欠です。ウォーキングのような有酸素運動とあわせて、筋力トレーニングをするのが効果的。短時間で簡単にできる運動を紹介します。

かかと上げ 机やイスに両手を置いて、息を吐きながらかかとを上げ、息を吸いながら戻します。楽にできるようなら、片足ずつ行うとより効果的です。

いすスクワット 足を肩幅に広げて手を胸の前で組み、イスに座るような感覚でゆっくりと膝を曲げ、イスに座らずゆっくり立ち上がります。背中を丸めずに。

※痛くなったら、すぐに中止してください。痛みが治まらないときは必ず医療機関を受診してください。
参考文献:黒田恵美子 著 『ひざ痛がとれる!出かける前に1分 ひざちゃん体操』

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