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トップページ >健康コラム >ツボくんの健康教室 太ももの筋肉を鍛えよう!
お知らせ

ツボくんの健康教室 太ももの筋肉を鍛えよう!

2015年08月19日
ツボくんの健康教室 太ももの筋肉を鍛えよう!

太ももの筋肉が弱ると、つま先が持ち上がらず、すり足になって転倒しやすくなります。放っておくとロコモの負の連鎖に陥り、要介護への危険性も・・・。膝伸び縮み運動は、太ももの筋肉を鍛えるのに向いており、床や布団の上、ソファでもできる運動です。無理のない範囲で体を動かして、ロコモを予防しましょう!

脚伸び縮み運動 5回程繰り返そう! 座った状態から両腕を後ろに回して上体を支える。 両脚を伸ばし、ひざを交互に曲げて手前に引き寄せる。これを5回ほど繰り返す。 痛くなったらすぐに中止してください。体に痛みのある方は医師と相談のうえ取り組むようにしてください。

参考文献:
周東寛 著『寝たきりにならない テレビ観ながらゴロ寝しながら筋力づくり』


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